آیا می دانستید؟
۷ تير ۱۳۹۳, ۰۲:۵۱ عصر
ارسال: #36
|
|||
|
|||
RE: آیا می دانستید؟
رژیمغذاییضدتشنگیدر رمضان با توجه به زمان روزه داری امسال که مصادف با فصل گرم تابستان است دانستن راهکارهای مقابله با تشنگی در ماه رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار خواهد بود. به گزارش گروه اجتماعی مشرق، یکی از مهمترین مسائلی که باید روزهداران در ماه مبارک رمضان به آن توجه کنند، تأمین آب مورد نیاز بدنشان است، این مسأله به ویژه در فصل گرمی چون تابستان بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد، چراکه بخش چشمگیری از آب بدن تعریق میشود و عدم توانایی مصرف آب از مان اذان صبح تا اذان مغرب باعث ایجاد ضعف میشود. برنامه غذایی مناسب در ماه رمضان به منظور پیشگیری از کم آبی در ماه مبارک رمضان، وعده های غذاییِ روزهداران شامل دو وعده اصلی و بزرگِ سحر و شام و همچنین دو وعده کوچکِ افطار و پیش از خواب خواهد بود. در اینجا برایتان شرح خواهیم داد که چه اصولی را باید در هر یک از وعده های غذایی خود به کار بندید تا با مشکل کم آبی در ماه رمضان روبهرو نشوید. سحر نخستین توصیه ما این است که نیم ساعت پیش از خوردن سحری، دو لیوان آب بنوشید. تشنگی علامتِ کم آبی بدن است و از جمله مسائلی است که روزهداران با آن دست به گریبان خواهند بود. یکی از کارهایی که می توان به منظور پیشگیری از تشنگی در روز انجام داد، مصرف مواد غذایی حاوی فیبر در سحر است. توصیههایی برای تامین آب بدن در ماه رمضان فیبر موجود در میوه و سبزیجات، آب را در خود نگه می دارند و به ما کمک می کنند تا در روز کمتر تشنه شویم. پس باید تلاش کنیم به ویژه در سحر به مصرف میوه هایی مانند هندوانه، طالبی، هلو، آناناس، توت فرنگی، پرتقال و سبزیجاتی مثل کاهو، گوجه فرنگی، خیار و کرفس که حاوی درصد بالایی از آب هستند، بپردازیم تا کمتر تشنه شویم. همچنین مصرف هویج، چغندر، کلم بروکلی، اسفناج، قارچ و کدوی بخار پز در کنار غذای سحر می تواند به ما کمک کند تا کمتر در روز تشنه شویم. مصرف یک لیوان شیر یا ماست در سحر، توصیه دیگر ماست. مصرف آبمیوههای طبیعی در فاصله افطار تا سحر یکی از روش های مناسب برای کاهش تشنگی در مدت روزهداری است. علاوه بر مصرف آب میوه طبیعی و آب، مصرف شیر کمچرب، دوغ کمنمک و کمچرب، میوه و سبزیجات پخته شده و انواع سوپ های رقیق، کمنمک و کمچرب نیز در کاهش تشنگی روزهداران موثر است. افطار روزه خود را با آب گرم یا شیر ولرم باز کنید. از مصرف آب سرد خودداری کنید، نوشیدن آب سرد می تواند سبب رقیق شدن شیره معده و در نهایت ناراحتی های گوارشی شود. مصرف سبزی خوردن و تربچه در کنار نان و پنیر می تواند به تأمین آب بدنتان کمک کند. خوردن یک سوپ ساده و کم چرب نیز می تواند به تأمین نیاز آب روزه دار کمک نماید. فاصله افطار تا شام در فاصله افطار تا شام، خوب است که دو لیوان آب میل شود. شام همراه با شام خوب است که سالاد خیار و گوجه فرنگی و در صورت امکان کلم بروکلی مصرف شود. روزه داران عزیز باید بدانند که نباید همراه با شام، آب بنوشند، چرا نوشیدن آب همراه با غذا سبب ایجاد اختلالات گوارشی می شود. پس از صرف شام، دو لیوان آب نوشیده شود. پیش از خواب بهتر است پیش از خواب، میوه هایی مانند هندوانه، طالبی یا سیب با پوست و گریپ فوروت میل شود و قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب یا یک لیوان شیر بنوشید. غذاهایی که باعث تشنگی میشوند از مصرف موادی مانند نوشابه، چای، قهوه و نسكافه در وعده سحری در ماه رمضان باید پرهیز كرد، چون این نوشیدنیها مدر (زیادكننده ادرار) هستند و باعث دفع آب موجود در بدن و تشنگی فرد میشوند. مصرف غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ شده، مرغ سوخاری، استیک، کوکو، کتلت و یا کله پاچه در سحر، می توانند سبب تشنگی شوند. همچنین خوردن غذاهای ادویهای در سحر، می تواند فرد روزه دار را در روز با مشکل تشنگی مواجه سازد. مصرف زیاد نمک، غذاهای شور، کنسرو شده و پر ادویه نیز تشنگی فرد روزه دار را افزایش می دهند و باید از مصرف آنها اجتناب شود. مصرف مواد پروتئيني (گوشت، مرغ، لبنيات و ماهي) به تنهايي کافي نيست، بلکه در کنار آنها بايد از سبزيجات، سالاد، آب و حبوبات استفاده نمود تا از يبوست جلوگيري شود و بايد در نظر داشت که مصرف زياد غذاهاي پروتئيني باعث تشنگي مي شود. توصیههایی برای فعالیتهای فیزیکی در ماه رمضان با توجه به این که ماه رمضان امسال در فصل گرم سال قرار دارد به روزهداران توصیه میشود برای پیشگیری از کاهش شدید آب بدن تنها در صورت ضرورت از منزل خارج شوند. در طول روز از نور خورشید فاصله بگیرید و حتیالامکان در مناطق سایه دار و خنک بایستید. در صورت امکان از پوشش کلاه استفاده کنید و فعالیتهای بدنی را کاهش دهید. در روزهای ماه مبارک رمضان که مصادف با فصل گرم سال هم شده است، به بهانه تشنگی از ورزش خودداری نکنید اما حجم ورزشی را که در ماههای دیگر انجام میدهید را در این ماه اعمال نکنید زیرا حجم زیاد ورزش که معمولاً با تعریق همراه است در ماه رمضان باعث ضعف بدن، تشنگی و گرمازدگی میشود /www.mashreghnews.ir [font=tahoma][/font] خداوند می بیند می داند می تواند
|
|||
|
|
پیامهای داخل این موضوع |
آیا می دانستید؟ - nafas - ۶ دي ۱۳۸۹, ۰۲:۴۶ عصر
RE: ایا میدانستید - هُدهُد صبا - ۶ بهمن ۱۳۸۹, ۰۱:۲۰ عصر
RE: ایا میدانستید - hamed - ۱۴ فروردين ۱۳۹۰, ۰۹:۵۱ عصر
RE: ایا میدانستید - hamed - ۸ مرداد ۱۳۹۰, ۰۷:۲۴ عصر
RE: ایا میدانستید - osaky - ۸ مرداد ۱۳۹۰, ۰۹:۱۶ عصر
RE: ایا میدانستید - hamed - ۹ مرداد ۱۳۹۰, ۱۲:۱۶ صبح
RE: ایا میدانستید - فاطمه گل - ۶ مهر ۱۳۹۰, ۱۰:۱۷ صبح
RE: ایا میدانستید - hamed - ۶ مهر ۱۳۹۰, ۱۰:۲۶ عصر
RE: ایا میدانستید - فاطمه گل - ۹ مهر ۱۳۹۰, ۱۰:۵۰ صبح
RE: ایا میدانستید - hamed - ۱۱ مهر ۱۳۹۰, ۰۸:۰۴ عصر
RE: ایا میدانستید - منتظر - ۹ آبان ۱۳۹۰, ۰۳:۲۴ عصر
4. استفاده از اینترنت بانک خطرناک است ؟ - hamed - ۱۶ آبان ۱۳۹۰, ۰۸:۴۸ صبح
RE: ایا میدانستید - hamed - ۲۲ خرداد ۱۳۹۱, ۰۹:۳۷ صبح
RE: ایا میدانستید - Entezar - ۲۲ خرداد ۱۳۹۱, ۱۰:۵۲ صبح
RE: ایا میدانستید - ترنم بهاری - ۲۲ خرداد ۱۳۹۱, ۰۹:۳۱ عصر
یادمان باشد... - Entezar - ۱۳ تير ۱۳۹۱, ۱۱:۳۴ صبح
RE: ایا میدانستید - Entezar - ۱۷ تير ۱۳۹۱, ۰۲:۲۶ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - hamed - ۲۶ شهريور ۱۳۹۱, ۱۰:۲۴ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - elahe_20111 - ۲ آذر ۱۳۹۱, ۰۲:۲۴ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - hamed - ۳۰ بهمن ۱۳۹۱, ۱۰:۱۰ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - seyedebrahim - ۱۷ فروردين ۱۳۹۲, ۰۱:۴۷ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - iambehnam - ۲۰ فروردين ۱۳۹۲, ۰۷:۰۹ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - Mohammad23 - ۱۳ شهريور ۱۳۹۲, ۱۰:۴۵ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - Mohammad23 - ۱۴ شهريور ۱۳۹۲, ۱۲:۰۱ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۷ شهريور ۱۳۹۲, ۱۱:۲۴ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - hamed - ۱۸ شهريور ۱۳۹۲, ۰۷:۱۷ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۹ شهريور ۱۳۹۲, ۱۱:۲۳ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۸ شهريور ۱۳۹۲, ۱۲:۳۸ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱ مهر ۱۳۹۲, ۱۰:۲۹ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۷ آذر ۱۳۹۲, ۰۷:۰۷ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۴ آذر ۱۳۹۲, ۰۹:۱۱ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۷ فروردين ۱۳۹۳, ۱۰:۳۷ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۳, ۱۱:۰۸ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۷ تير ۱۳۹۳ ۰۲:۵۱ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۵ تير ۱۳۹۳, ۰۱:۱۹ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - Bitanem - ۲۸ مهر ۱۳۹۳, ۱۱:۳۳ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۳۰ مهر ۱۳۹۳, ۰۹:۳۶ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۹ آذر ۱۳۹۳, ۰۳:۵۶ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۶ بهمن ۱۳۹۳, ۰۷:۳۱ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۸ بهمن ۱۳۹۳, ۱۱:۳۴ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۵ اسفند ۱۳۹۴, ۱۰:۴۸ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۷ بهمن ۱۴۰۰, ۱۱:۰۲ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۷ اسفند ۱۴۰۰, ۱۲:۴۱ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۲ اسفند ۱۴۰۰, ۰۹:۵۰ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۸ اسفند ۱۴۰۰, ۰۱:۲۱ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۱ فروردين ۱۴۰۱, ۰۸:۴۲ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۱ فروردين ۱۴۰۱, ۰۲:۲۰ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۶ فروردين ۱۴۰۱, ۰۴:۴۵ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۳۰ فروردين ۱۴۰۱, ۰۴:۲۸ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۱ خرداد ۱۴۰۱, ۰۲:۱۲ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۲ خرداد ۱۴۰۱, ۰۱:۴۹ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۵ تير ۱۴۰۱, ۱۰:۳۷ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲ مرداد ۱۴۰۱, ۱۰:۳۶ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۷ مرداد ۱۴۰۱, ۱۱:۴۸ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۱ مرداد ۱۴۰۱, ۱۲:۲۱ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۵ مرداد ۱۴۰۱, ۰۲:۲۷ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۳۰ مرداد ۱۴۰۱, ۱۰:۲۲ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۶ شهريور ۱۴۰۱, ۱۰:۴۸ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۵ شهريور ۱۴۰۱, ۱۱:۰۲ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۲ مهر ۱۴۰۱, ۱۱:۴۷ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱ آبان ۱۴۰۱, ۱۰:۱۲ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۲ آبان ۱۴۰۱, ۰۱:۲۲ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲۱ آبان ۱۴۰۱, ۱۰:۵۵ عصر
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۲ آذر ۱۴۰۱, ۰۶:۳۲ صبح
RE: آیا می دانستید؟ - آشنای غریب - ۱۴ اسفند ۱۴۰۱, ۰۹:۱۲ صبح
آیا میدانستید؟ - آشنای غریب - ۷ تير ۱۳۹۱, ۰۷:۵۱ عصر
RE: آیا میدانستید؟ - Entezar - ۱۳ تير ۱۳۹۱, ۱۲:۱۲ عصر
|
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان
1 مهمان
بازگشت به بالابازگشت به محتوا